Merhaba herkese evet bir süredir paylaşım yapmadım yazmak istemedim bir süre ruh halimden ötürü ama güzel bir yazı ile döndüm aranıza hadi beynimizdeki negatileri atalım :))))))
Onlar kafamızın içinde dolaşan ve bazıları çok
zararlı olan karıncalar! Okuyun, sizde de var mı ve nasıl mücadele edilir
öğrenin...
Uzmanlar onlara Otomatik Negatif Düşünceler
(OND) diyor. İngilizce'de kısaltması karınca anlamına gelen ANT olduğu için bu
şekilde ifade edilebilirler. Karıncalar, kafamızın içindeki olumsuz düşünceleri
tanımlıyor. Bunlarla başa çıkmanın yolları, kontrolü onlarak kaybetmemenin
yolları psikoloji açısından son derece önemli. Çünkü bazıları 'kırmızı karınca'
olarak adlandırılan ve 'zehirleyen' bu olumsuz düşüncelen hayatınızı
karartabilir.
Psikologlar, utanma duygusu nasıl yüzün
kızarmasına neden olarak fiziksel bir etki yaratabiliyorsa, insanın kendi
kendine zarar vermesine neden olan olumsuz düşüncelerin de sağlığın
bozulmasına, kilo almaya, cildin bozulmasına ve acıya neden olabileceğini
düşünüyor.
Düşüncelerin görünümü nasıl etkilediği
konusunda yıllardır çalışan psikiyatrist Doktor Daniel Amen'ın çalışmaları,
olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştürerek yaşamlarımızı daha iyi hale
getirebileceğimizi ortaya koyuyor. Amen yeni kitabı Change Your Brain, Change
Your Body'de (Beyninizi Değiştirin, Vücudunuzu Değiştirin) 'karıncaları' ele
alıyor. Yeterince iyi, yeterince güzel, yeterince zayıf olmadığınızı, kötü bir
anne, kötü bir çalışan olduğunuzu... vs. söyleyen kafanızın içindeki küçük
sesleri anlatan Amen, bazı 'karıncaların' üstesinden gelinebiliceğini
belirtiyor ve olumsuz düşüncelerin tüm düşünce yapısını ele geçirmesi anlamına
gelen karınca istilasına karşı dikkatli olunması gerekiyor.
Profesör, basit 'karınca yok edici'
tekniklerle, bu düşüncelerin beyni yemesine ve işgal etmesine engel
olabileceğini ve bir daha geri gelmemelerinin sağlanabileceğini söylüyor. Amen,
"Beyininiz güçlü bir organ. Şişman, yaşlı, kırışık ya da ihmalkar
olduğunuzu düşündüğünüzde, sağlığınızı, kilonuzu ve zihninizi etkileyen stres
hormonunu yükseltiyorsunuz. Olumsuz düşünceler olumsuz oluşlara neden olabilir.
Bunun için kendi 'yok edici' çözüm cephaneliğinizi oluşturmanız gerekir.
Kafanızda bir 'karınca yok edici' geliştirmeniz, tüm negatif düşünceleri yok
etmenizi sağlayabilir... Kendinizle kafanızda oluşan olumsuz düşüncelere kulak
vermemek için anlaşın. Bunu yaparsanız düşünceleriniz olumlu davranışlara
yansıyacaktır. Vücudunuz aklınızı takip eder. Başka şansı yoktur" diyor.
Bu 'karıncalara' bir göz atmak gerekirse:
Ya hep ya hiç
Bu, her şeyin ya iyi ya da kötü olduğuna
inanmanıza neden olacak siyah-beyaz düşünmedir. Bu, sözgelimi bir gün sporu
kaçırdığınız için bunun öz disiplininiz olmadığı anlamına geldiğini ve tümden
spor fikrinden vazgeçmenizi size dikte eden çarpık bir mantıktır.
Çözüm: Yukarıdaki örneği ele alacak olursak,
tek bir gün gidememenin tümden bırakmanız gerektiği anlamına gelmediğini kabul
etmeye kendinizi zorlanamız gerekir. O gün gidemediyseniz, ertesi gün mutlaka
gitmeye çalışın.
'Daima', 'asla','hep', ya da 'herkes'
ifadelerini kullanmak
Sözgelimi kendinizi sürekli "Asla kilo
veremeyeceğim" derken buluyorsanız, eylemleriniz üzerinde hiçbir
kontrolünüz yokmuş gibi davranıyorsunuz demektir.
Çözüm: Asla asla demeyin. Genelleştiren
sözcüklere bir yasak koyun.
Olumsuzluklar üzerine odaklanmak
Eğer olumlu şeyler pahasına olumsuzluklara
yoğunlaşıyorsanız, bu, sebat etmekten ziyade pes etmeye eğilimli olduğunuz
anlamına gelir.
Çözüm: Ruh halinizi iyileştirmek için mümkün
olan her şeye olumlu anlamlar yüklemeye çalışın. Aslında bu biraz
Pollyanna'cılık oynamayı gerektiriyor.
Hissederek düşünme
Bir şeyin doğru olduğuna dair hisleriniz bunu
sorgulamanıza engel oluyorsa.
Çözüm: Bunun yerine mantıklı düşünmeye çalışan,
görüşlerinizi desteklemek ya da buna karşı durmak için kanıt arayın.
Suçluluk
Yapmalıyım, yapmak zorundayım gibi kelimeler,
suçluluk duygusunun inşasına izin verir ve davranışlarınızı kontrol etmeye
başlar.
Çözüm: Suçluluk duygusunu içinizden atın, ne
yapabiliyorsanız yapın, ama sağlığınız pahasına bu kelimeleri kullanmayın.
-meli ekini sadece size uyduğu durumlarda kullanmaya ve uygulamaya çalışın.
Etiketleme
Eğer kendinizi yaftalarsanız (sözgelimi
"Ben başarısız biriyim") eylemleriniz üzerindeki hakimiyetinizi
kaybedebilir, olumsuzlukları salt gerçekler olarak görmeye başlarsınız.
Çözüm: Bunu yapmaktan vazgeçin, etiketleri
tersine dönüştürün ve buna göre davranın.
Falcılık (kırmızı karınca)
Kendinize dair olumsuz bir gelecek tasavvur
etmek (Asla bu sınavı geçemeyeceğim ya da bu işin üstesinden asla
gelemeyeceğim...gibi) Bunlar çok yaygın olumsuz düşüncelerdir ve hızla istila moduna
dönüşebilir.
Çözüm: Geleceği asla kesin olarak
bilemeyeceğinizi kendinize hatırlatın. Geleceğe dair merakınızı taze tutun ve
geleceğin olumlu bir şekilde şekilleneceğini düşünün.
Niyet okuma
Başkalarının düşüncelerini okumayın (Beni
sevmiyor, çok şişman olduğumu düşünüyor, başarılı olmadığımı düşünüyor...gibi)
Çözüm: İnsanların ne düşündüğünü kesin olarak
bilemezsiniz. Kafanızdan yorumlar uydurup buna inanmaktan vazgeçin. Kendinize
güvenin.
Başkalarını suçlamak (Kırmızı karınca)
Başkalarını suçlamak ve başarı ya da
başarısızlığınızın sorumluluğunu almamak zehirli bir düşüncedir. 'Bu senin
hatan' diye başladığınız cümleler, hayatınızı mahvedebilir. Bu karıncaların
kurbanı olabilirsiniz.
Çözüm: Eylemlerinizin, başarı veya
başarısızlıklarınızın sorumluluğunu almaktan korkmayın. Eylemlerinizin
sonuçlarıyla yüzleşmeye çalışın. Kötü sonuçlardan çıkaracağınız derslerle yarın
yeni ve daha iyi bir güne uyanacağınızı düşünün.
Devam edecek..
